Pasta z bobu, FIT pasta na kanapki

27 lipca 2020

Pasta z bobu, FIT pasta na kanapki

Dziś jest przepis błyskawica na pastę na kanapki. A właściwie nie przepis, tylko luźna propozycja, ponieważ, jak za chwilę zobaczysz, składa się z dwóch głównych składników oraz przypraw. I jeśli mam być szczera, nie ma większej różnicy, jakie proporcje zastosujesz, i tak będzie pysznie.

To prosta i pyszna pasta z bobu i fety, którą polecam podawać na grzankach, z dodatkiem świeżych warzyw pokrojonych w plasterki. Sprawdzi się na śniadanie, na kanapki do pracy, czy na wynos – jest naprawdę wielofunkcyjna. I nie można zrobić jej za dużo, bo z pewnością zniknie. To co, gotowy na pastę na kanapki z bobu?

U mnie jedna porcja tej pasty oznacza tak naprawdę grube posmarowanie dwóch kanapek i dla tej ilości (bez chleba) wyliczyłam kalorie oraz makroskładniki:

  • 10,5 g białka;
  • 7,5 g tłuszczu;
  • 17,5 g węglowodanów.

Ilość porcji: 4

Czas przygotowania: 20 min

Kalorie: 175,5

Składniki na pastę z bobu

Przygotowanie fit pasty na kanapki

  1. Bób ugotuj do miękkości w osolonej wodzie (ok. 10-15 min, im starszy bób, tym dłużej się gotuje – skórka powinna być pomarszczona, a ziarenka miękkie, co ja zawsze sprawdzam przy pomocy widelca).
  2. Ugotowany bób przelej zimną wodą, obierz ze skórki.
  3. Zblenduj z fetą, czosnkiem, czosnkiem niedźwiedzim i oliwą. Podawaj pastę na kanapkach.
* Ze względu na to, że feta jest dość słona, nie polecam dodawać więcej soli do pasty z bobu.
Fit pasta z bobu
Pasta z bobu

Te przepisy mogą Ci się spodobać

Szakszuka z fetą

Szakszuka z fetą

Szukasz inspiracji na dzisiejsze śniadanie? Już masz – to fit szakszuka z fetą. To wegetariańskie śniadanie jest aromatyczne, sycące i proste w przygotowaniu. Nie zwlekaj, zwłaszcza jeśli twoja ulubiona śniadaniownia jest zamknięta.

Bajgiel z halloumi i awokado

Bajgiel z halloumi i awokado

Czym zastąpić zwykłe kanapki? A gdyby tak chleb/bułki podmienić na bajgla, dodać grillowane halloumi i awokado? W 20 min możesz przygotować to pyszne i zdrowe śniadanie, a ja ci pokażę jak.



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *