Dieta paleo i dieta ketogeniczna (keto) to dwa popularne podejścia do odżywiania, które zdobyły ogromne zainteresowanie wśród osób dbających o zdrowie, redukcję wagi i poprawę samopoczucia. Choć obie diety opierają się na eliminacji przetworzonej żywności i skupiają się na naturalnych składnikach, ich założenia i cele są różne.
W artykule przyjrzymy się bliżej różnicom i podobieństwom między dietą paleo a keto, aby pomóc Ci zrozumieć, które podejście może być bardziej odpowiednie dla Twoich potrzeb. Więcej informacji na temat zdrowego stylu życia znajdziesz na stronie spzozsw.pl.
Podobieństwa między dietą paleo a keto
Na pierwszy rzut oka diety paleo i keto mają wiele wspólnego, co czyni je atrakcyjnymi dla osób poszukujących zdrowych rozwiązań żywieniowych.
Eliminacja przetworzonej żywności: Obie diety zachęcają do wykluczenia produktów wysoko przetworzonych, fast foodów, cukrów prostych i sztucznych dodatków.
Skupienie na naturalnych składnikach: Zarówno paleo, jak i keto opierają się na świeżych warzywach, mięsie, rybach i zdrowych tłuszczach.
Brak produktów zbożowych: W obu dietach wyklucza się produkty zawierające gluten oraz zboża, takie jak pszenica, jęczmień czy owies.
Zwiększenie zdrowych tłuszczów: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy czy olej kokosowy to składniki kluczowe dla obu podejść żywieniowych.
Te wspólne cechy sprawiają, że obie diety mogą przynieść korzyści zdrowotne, takie jak poprawa metabolizmu, redukcja stanu zapalnego czy utrata masy ciała.
Różnice między dietą paleo a keto
Mimo wielu podobieństw diety paleo i keto różnią się znacząco pod względem celów, proporcji makroskładników i dozwolonych produktów.
Proporcje makroskładników:
Dieta keto skupia się na bardzo wysokim spożyciu tłuszczów (70-80% dziennego zapotrzebowania kalorycznego), umiarkowanej ilości białka (15-20%) i minimalnym spożyciu węglowodanów (5-10%). Celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym spala tłuszcze jako główne źródło energii.
Dieta paleo nie narzuca konkretnych proporcji makroskładników. Kluczowe jest wykluczenie przetworzonej żywności, produktów zbożowych, nabiału i cukrów, ale spożycie węglowodanów może być wyższe niż w diecie keto (np. z owoców i warzyw korzeniowych).
Dozwolone produkty:
Paleo: W diecie paleo dozwolone są owoce, miód, bataty i inne naturalne źródła cukru. Nabiał jest wykluczony, podobnie jak wszelkie produkty przetworzone.
Keto: Dieta ketogeniczna pozwala na nabiał (np. masło, sery, śmietana), ale ogranicza owoce i produkty o wyższej zawartości węglowodanów, nawet jeśli są naturalne, takie jak miód czy bataty.
Cel diety:
Keto: Celem diety ketogenicznej jest osiągnięcie ketozy, która wspiera spalanie tłuszczu, poprawia poziom energii i kontroluje poziom cukru we krwi.
Paleo: Dieta paleo skupia się na odżywianiu zgodnym z tym, jak jedli nasi przodkowie, kładąc nacisk na zdrowie układu trawiennego i eliminację przetworzonych składników.
Dla kogo jest dieta paleo, a dla kogo keto?
Dieta paleo będzie odpowiednia dla osób, które chcą poprawić ogólne zdrowie, zmniejszyć stan zapalny w organizmie i unikać przetworzonych produktów bez konieczności ścisłego liczenia makroskładników. Paleo sprawdzi się również u osób aktywnych fizycznie, które potrzebują większej ilości węglowodanów w diecie.
Dieta keto jest idealna dla tych, którzy chcą szybko spalić tłuszcz, kontrolować poziom cukru we krwi lub wspierać leczenie takich schorzeń jak insulinooporność czy cukrzyca typu 2. Keto wymaga większej dyscypliny i kontroli spożycia makroskładników, ale może przynieść spektakularne efekty w redukcji masy ciała.
Podsumowanie
Dieta paleo i keto mają wiele wspólnych cech, takich jak eliminacja przetworzonej żywności i skupienie na naturalnych składnikach, ale różnią się w proporcjach makroskładników oraz celach. Wybór odpowiedniej diety zależy od Twoich potrzeb, stylu życia i celów zdrowotnych. Paleo sprawdzi się lepiej, jeśli zależy Ci na większej elastyczności, podczas gdy keto będzie lepszym wyborem dla osób, które chcą osiągnąć stan ketozy i maksymalnie ograniczyć węglowodany.
Artykuł sponsorowany